ÉCONOMIE

10 façons scientifiquement prouvées d'augmenter votre énergie

10 façons scientifiquement prouvées d'augmenter votre énergie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nous sommes confrontés à une autre épidémie dans le monde moderne: l'épuisement professionnel. Les gens se plaignent d'être fatigués sans raison particulière et ne savent pas comment remédier à la situation. Il n'est pas étonnant que tant de gens se sentent ainsi avec le poids que la plupart d'entre nous portent sur nos épaules. Cependant, puisque nous devons tous trouver un moyen de vivre dans ce monde, comment pouvons-nous prospérer plutôt que simplement survivre? Comment pouvons-nous avoir plus d'énergie pour assumer nos responsabilités sans nous sentir épuisés?

Si vous allez dans une épicerie, vous verrez des tonnes de produits, des pilules aux poudres en passant par les boissons énergisantes qui prétendent augmenter votre vitalité. Cependant, la plupart des boissons énergisantes n'augmentent votre énergie que grâce à deux ingrédients: la caféine et le sucre. Avec autant de produits malsains, comment pouvez-vous filtrer les produits nocifs et raffiner ceux qui bénéficieront réellement à votre santé? Nous allons passer en revue certaines des meilleures choses que vous pouvez faire pour obtenir plus d'énergie ci-dessous.

10 FAÇONS D'AUGMENTER VOTRE ÉNERGIE NATURELLEMENT

RÉDUISEZ VOTRE STRESS.

Le stress peut drainer votre énergie assez rapidement car le stress provoque la libération de cortisol dans le corps. Cette hormone déclenche une réaction de combat ou de fuite, qui vise à vous préparer à agir contre une menace. Le cortisol en soi n'est pas une mauvaise chose, mais trop peut réduire votre réponse immunitaire et vous faire vous sentir épuisé.

Pour avoir plus d'énergie, il est important de contrôler le stress dans votre vie. Faites une liste de tout ce qui vous stresse. Dans une colonne distincte, écrivez une solution pour chacun de ces facteurs de stress. Comment pouvez-vous réduire le stress lié au travail, à la famille, aux relations, aux finances, etc.?

Une autre solution au stress est de prendre le temps de se détendre dans la journée. La méditation, le yoga, l'exercice, prendre un bain chaud ou écouter de la musique relaxante avant de vous coucher peuvent vous aider à vous distraire et à vous mettre en mode Zen, au moins pendant un moment.

NE SOYEZ PAS ADDITIONNÉ AU TRAVAIL.

Beaucoup de gens disent que la principale source de stress dans leur vie est le travail. Le travail exige beaucoup d'énergie de notre part, surtout si nous faisons des heures supplémentaires. Si nécessaire, essayez de réduire vos heures de travail pour vous donner plus d'énergie pour d'autres choses, comme l'exercice, le temps en famille et les loisirs que vous aimez.

Essayez également de déléguer au travail pour ne pas avoir autant de responsabilités qui vous alourdissent. Le travail peut certainement être épuisant mentalement. Vous devez vous mettre en premier à un moment donné pour protéger votre énergie et votre santé mentale.

BOUGE TON CORPS.

L'exercice offre de nombreux avantages pour le corps humain, notamment l'amélioration des niveaux d'énergie. Vous avez plus d'énergie pour faire de l'exercice pour plusieurs raisons. D'une part, il augmente les endorphines, des hormones de bien-être qui sont libérées lorsque le corps a besoin d'un regain d'énergie rapide pour fonctionner. C'est de là que vient le terme «high runner». Les endorphines induisent une sensation d'euphorie qui procure un effet naturel.

L'exercice améliore également la santé de votre cœur, ce qui peut augmenter votre endurance. Parce que moins d'énergie sera nécessaire pour effectuer les tâches quotidiennes une fois que votre endurance augmente, il vous restera plus d'énergie pour d'autres tâches.

De plus, l'exercice favorise un meilleur sommeil, ce qui vous aidera à vous sentir plus net et plus frais chaque jour. Une étude publiée en avril 2015 dans le Journal of Sleep Research a étudié des personnes souffrant d'insomnie qui faisaient de l'exercice pendant au moins 150 minutes par semaine en faisant des entraînements d'intensité modérée. Les chercheurs ont constaté que les participants présentaient des symptômes d'insomnie moins sévères, ainsi qu'une humeur accrue lorsqu'ils faisaient de l'exercice à la quantité recommandée.

De plus, il a été démontré que l'exercice régulier augmente la concentration et élimine le «brouillard cérébral». Selon une étude sur des adultes plus âgés publiée en avril 2016 dans Oxidative Medicine and Cellular Longevity, un programme de 24 semaines d'exercices aérobiques d'intensité modérée a amélioré les fonctions cérébrales, telles que la concentration. Une mise au point plus précise vous permettra d'avoir plus d'énergie tout au long de la journée car votre cerveau fonctionnera mieux.

L'exercice peut également éliminer les symptômes de dépression et d'anxiété, vous permettant d'avoir plus d'énergie car votre esprit sera plus calme et plus concentré.

NE FUME PAS.

La plupart des gens savent que fumer nuit à votre santé à bien des égards, mais saviez-vous que cela peut aussi drainer votre énergie? Non seulement votre corps doit travailler plus dur pour pomper le sang et fournir de l'oxygène à votre cerveau, mais le tabagisme peut provoquer de l'insomnie en raison de la nicotine contenue dans les cigarettes. La nicotine est un stimulant, donc fumer plus tard dans la journée peut entraîner un sommeil agité. De plus, même lorsque vous vous endormez, les produits chimiques contenus dans les cigarettes peuvent vous faire vous réveiller au milieu de la nuit avec des fringales.

DORMEZ MOINS.

Étant donné que la plupart des gens souffrent d'un manque de sommeil, ces conseils peuvent sembler contre-productifs. Cependant, la plupart des gens passent beaucoup de temps au lit sans dormir, ce qui peut rendre difficile pour votre corps de savoir combien de sommeil il a vraiment besoin. Donc, pour le résoudre, vous devez restreindre votre sommeil pendant un certain temps jusqu'à ce que votre corps entre dans un cycle naturel où vous vous sentez totalement reposé le lendemain.

Voici quelques conseils pour commencer:

-Ne faites pas de sieste pendant la journée.
-Commencez par quatre heures de sommeil et progressez.
-Si vous avez bien dormi pendant ces quatre heures, ajoutez 15 à 30 minutes chaque nuit jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement reposé au réveil le lendemain.
-Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, ne restez pas allongé dans votre lit et attendez de vous endormir. Levez-vous et lisez un livre, faites du thé ou faites autre chose qui vous rend somnolent.

MANGEZ DES ALIMENTS SAINS.

Évitez de manger beaucoup d'aliments transformés contenant des amidons et des sucres raffinés, car votre corps les épuise assez rapidement. Cela signifie que même si vous ressentirez une explosion d'énergie, vous vous sentirez également assez fatigué après l'avoir épuisé. Mangez principalement des aliments entiers comme les céréales, les fruits, les légumes, les avocats, les noix, les graines, les poissons gras comme le saumon et les produits laitiers entiers. Essayez de manger fréquemment de petits repas pour que votre corps reçoive un apport constant de nutriments; vous aurez plus d'énergie pour cela que de manger trois repas par jour.

SAVOIR QUAND COUPER AVEC L'UTILISATION DE LA TECHNOLOGIE.

La recherche montre qu'une utilisation intensive de la technologie, en particulier avant le coucher, peut perturber votre rythme circadien et affecter la production de mélatonine, ce qui peut entraîner de l'insomnie et d'autres troubles du sommeil. L'utilisation répandue de téléphones portables, de tablettes et d'ordinateurs rend difficile pour le corps de discerner entre la nuit et le jour. Nous sommes très attachés à ces appareils. De nombreuses personnes utilisent leur téléphone jusqu'à l'heure du coucher. Certaines personnes se réveillent même au milieu de la nuit pour vérifier leur téléphone!

Pour lutter contre ce problème croissant, essayez de limiter votre utilisation de la technologie plus tard dans la journée. Après environ 18 heures, ne regardez pas la télévision, n'utilisez pas votre téléphone et ne vous connectez pas à l'ordinateur. Cela peut sembler intimidant, mais vous vous y habituerez après quelques semaines. Vous aurez plus d'énergie le lendemain car vous ne serez pas exposé à autant de lumières artificielles à la fin de la journée.

La technologie n'affecte pas seulement le sommeil. Trop de technologie a été liée à d'autres problèmes de santé, tels que la dépression, l'anxiété, la fatigue, la fatigue oculaire, les douleurs au cou, les problèmes de mémoire et bien d'autres conditions. Nos téléphones portables sont pratiquement restés entre nos mains. Bien qu'ils soient pratiques, ils pourraient faire plus de mal que de bien. Essayez de n'utiliser votre téléphone ou votre ordinateur que lorsque vous en avez besoin et pas seulement par habitude ou lorsque vous vous ennuyez.

LIMITE SUR LES BOISSONS ALCOOLIQUES

L'alcool est un sédatif, donc si vous voulez plus d'énergie, limitez votre consommation d'alcool. Évitez-le surtout en milieu de journée, lorsque vous avez généralement des choses à faire. De plus, boire près de l'heure du coucher n'est pas idéal. L'alcool peut affecter votre cycle de sommeil en provoquant des pics de votre taux d'insuline, ce qui peut vous amener à vous réveiller au milieu de la nuit. Si vous buvez, essayez de boire plus tôt dans la soirée et limitez-vous à un ou deux verres.

BOIRE DE L'EAU PLUS SOUVENT.

De nombreuses personnes souffrent de déshydratation chronique et ne le savent même pas. Nous avons remplacé l'eau par des boissons pour sportifs, du café et d'autres boissons sucrées qui ne font rien pour notre santé et finissent par nous donner plus soif. L'eau vous donne vraiment de l'énergie en hydratant vos cellules et en aidant à diverses fonctions corporelles. Il est important de boire beaucoup tout au long de la journée. Essayez d'apporter une bouteille d'eau réutilisable au travail et remplissez-la plusieurs fois par jour.

PASSEZ PLUS DE TEMPS À L'EXTÉRIEUR.

De nombreuses personnes se réveillent chaque matin avec une alarme. Cependant, la lumière du soleil et l'air frais peuvent fournir une façon beaucoup plus relaxante et naturelle de commencer. La nature fournit l'un des exhausteurs d'énergie les plus naturels. Puisque la plupart des gens ont accès à un parc ou même à un trottoir dans leur quartier, c'est l'un des moyens les plus simples d'avoir plus d'énergie. Avant le travail ou l'école, promenez-vous dans votre quartier ou conduisez jusqu'à un parc à proximité. Même si vous ne disposez que de 15 minutes, vous vous sentirez beaucoup plus reposé pour commencer votre journée.

Réflexions finales sur la façon d'obtenir plus d'énergie

Beaucoup de gens se tournent vers le café ou d'autres stimulants pour plus d'énergie, mais les conseils énumérés ci-dessus peuvent fournir une énergie plus durable. En outre, ces boosters d'énergie naturelle ne provoquent pas de crash de votre corps plus tard.

En général, essayez de vivre plus naturellement en prenant beaucoup d'air frais, en mangeant sainement, en bougeant votre corps et en éteignant les médias quelques heures avant d'aller vous coucher. Vous commencerez à remarquer une augmentation de votre énergie et de votre santé globale, ce qui vous fera vous sentir plus heureux et plus vivant.


Vidéo: 10 conseils pratique pour élever votre taux vibratoire (Mai 2022).