ÉCONOMIE

La science prouve qu'être reconnaissant améliore et prolonge la vie

La science prouve qu'être reconnaissant améliore et prolonge la vie


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La recherche scientifique autour de la gratitude et de la santé a conduit à une multitude de découvertes prometteuses. Parmi les nombreuses conclusions importantes dans ce domaine d'étude, l'Université de Californie (UC Davis Health) rapporte ce qui suit: Être reconnaissant est lié à une diminution des mesures du stress et de la dépression.

De plus, pratiquer la gratitude peut retarder les effets de la neurodégénérescence. Les pratiques de gratitude entraînent une diminution de l'inflammation et une baisse de la tension artérielle. La rédaction d'une lettre de remerciement a réduit le désespoir chez 88% des patients suicidaires et augmenté l'optimisme chez 94%.

Les résultats détaillés ci-dessus ne font qu'effleurer la surface des impacts bénéfiques que la science a révélé que la pratique de la gratitude peut avoir.

Il devient de plus en plus clair que la pratique de la gratitude a une multitude d'applications cliniques. Incluez l'utilisation d'interventions de gratitude pour améliorer la santé mentale et physique d'une personne et pour traiter de nombreuses conditions et troubles médicaux.

DEVENEZ UNE PERSONNE RECONNAISSANTE

Avec les effets extraordinaires de la gratitude constamment démontrés, de plus en plus de gens s'intéressent à ce sujet. Mais qu'est-ce que la gratitude exactement et comment pouvez-vous la pratiquer dans votre vie quotidienne? De nombreuses personnes apprennent à exprimer leur gratitude dès leur plus jeune âge. Mais peu de gens apprennent pourquoi il est si important de le faire. Beaucoup de gens ne comprennent pas non plus ce que signifie pratiquer la gratitude dans leur vie quotidienne.

Cet article explorera les définitions de la gratitude et expliquera comment vous pouvez devenir une personne plus reconnaissante. La recherche scientifique sera utilisée pour démontrer comment développer et exprimer sa gratitude peuvent améliorer la qualité et la longévité de la vie. Si vous souhaitez apprendre à vous améliorer et à prolonger votre vie en cultivant et en pratiquant la gratitude, lisez la suite.

DÉFINITION DE LA GRATITUDE ET MERCI

Les auteurs de «Gratitude et bien-être: les avantages de l'appréciation» fournissent ce qui suit comme définition clinique de la gratitude: «La gratitude est l'appréciation de ce qui est précieux et significatif pour soi-même; c'est un état général de gratitude et / ou de gratitude ».

La gratitude est à la fois un statut et un trait, selon les auteurs de cet article évalué par des pairs. Les auteurs expliquent qu'en tant qu'état, la gratitude «est une émotion sociale positive qui se ressent lorsqu'une personne ne mérite pas un acte de gentillesse ou de générosité». En tant que trait, la gratitude est une caractéristique ou une vertu des personnes qui varient en fréquence, en ampleur et en longueur. Les gens reconnaissants «éprouvent de la gratitude plus de fois par jour et dans un plus large éventail de circonstances de la vie par rapport à ceux qui ont moins de gratitude».

Un aspect important de la gratitude est simplement d'être conscient et d'apprécier les aspects positifs de la vie. Les gens qui pratiquent la gratitude ont tendance à voir le monde à travers une lentille positive. Cette perspective inclut la reconnaissance des aspects positifs dans leur propre vie et dans le monde en général. Même dans les moments difficiles, les personnes qui pratiquent la gratitude comptent leurs bénédictions. Lorsque cela se produit, les gens sont beaucoup plus susceptibles d'être reconnaissants de leurs expériences et de leur vie.


COMMENT ÊTRE RECONNAISSANT PEUT AUGMENTER LA QUALITÉ ET LA DURÉE DE VIE

De nombreuses recherches scientifiques ont révélé un lien fort et significatif entre la gratitude et l'amélioration des mesures de santé et de bien-être. Être reconnaissant peut améliorer votre qualité de vie et vous aider à vivre plus longtemps des manières suivantes:

1 - UN BONHEUR ACCRU:

Les résultats de cette étude scientifique ont révélé que l'expression de plus de gratitude était corrélée à moins de dépression chez les participants à l'étude. Les données de l'étude ont également montré que la gratitude «médiatise pleinement» le lien entre un bien-être accru et une diminution de la dépression. Une autre étude visait également à déterminer l'impact de la gratitude sur les mesures de la dépression. Les chercheurs ont découvert que les personnes reconnaissantes confrontées à des difficultés financières avaient beaucoup moins de symptômes dépressifs que les personnes ingrates.

2 - SANTÉ PHYSIQUE AMÉLIORÉE:

Les résultats de cette étude qui a examiné si la gratitude prédit la santé physique ont révélé que les participants qui pratiquaient la gratitude étaient en meilleure santé. Les auteurs ont constaté que la gratitude améliorait la santé mentale des participants, leur participation à des activités saines et leur volonté de consulter un médecin pour des problèmes de santé. Une autre étude a demandé aux participants d'écrire une liste quotidienne des choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants. À la fin de l'étude, les participants qui pratiquaient la gratitude ont rapporté moins de détresse physique. Les auteurs de cette étude révolutionnaire ont étudié l'impact de la gratitude sur la santé physique et mentale des patientes atteintes d'un cancer du sein. Leurs données ont montré que la gratitude était «fortement» liée à moins de repousse du cancer, moins de détresse et des émotions plus positives. De plus, les auteurs de cet article publié dans le Journal of Clinical Psychology rapportent que la gratitude peut renforcer le système immunitaire.

3 - MEILLEUR SOMMEIL:

Cette étude scientifique s'est concentrée sur l'impact de la gratitude sur la santé mentale et physique de 186 patients atteints d'insuffisance cardiaque. Les chercheurs ont découvert que la gratitude est positivement liée à un meilleur sommeil. De plus, les données de l'étude ont déterminé que la gratitude "médiatise complètement" la corrélation entre le bien-être et la qualité du sommeil. Dans cette revue de la gratitude et de la recherche en santé, les auteurs rapportent et discutent des résultats de beaucoup de recherche sur la gratitude et la santé. Une étude a révélé que les participants qui ont écrit dans un journal de gratitude pendant deux semaines avaient «une qualité de sommeil significativement plus élevée». Une autre étude a révélé que la gratitude «prédisait une meilleure qualité et une meilleure durée du sommeil».

4 - PLUS DE RÉSILIENCE:

L'auto-efficacité est «l'estime de soi optimiste que l'on peut effectuer des tâches nouvelles ou difficiles et obtenir les résultats souhaités». Les auteurs de cet article évalué par des pairs affirment que l'auto-efficacité est une «composante de la résilience» et que la résilience est «étroitement liée à l'auto-efficacité». Les résultats de cette étude ont révélé qu'avoir plus de gratitude est lié à une plus grande efficacité personnelle. Une autre étude qui a examiné «le rôle de la gratitude chez les patientes atteintes d'un cancer du sein» a révélé que la gratitude est un «ingrédient commun» de la résilience.

5 - DES RELATIONS PLUS FORTES:

Cette étude est l'une des nombreuses qui ont examiné le rôle de la gratitude dans les relations. Les résultats ont révélé que «la gratitude est importante pour former et maintenir les relations les plus importantes dans nos vies». Des résultats similaires sont indiqués dans plusieurs autres études scientifiques examinant l'impact de la gratitude sur les relations.

6 - PLUS GRANDE SATISFACTION DE VIE:

Cette étude publiée dans Applied Psychology: Health and Wellbeing a examiné les résultats des personnes qui ont participé à une intervention d'appréciation. Les résultats ont révélé qu'après avoir participé à la contemplation de gratitude de 4 semaines, les participants à l'intervention ont signalé une satisfaction accrue à l'égard de la vie. Sur la base de leurs résultats, les auteurs de l'étude ont conclu que «la contemplation reconnaissante peut être utilisée pour améliorer le bien-être à long terme».

7 - MOINS D'AGRESSION ET AMÉLIORATION DE LA PATIENCE:

Cette revue de recherche rapporte les résultats de plusieurs études examinant l'impact de la gratitude sur l'agressivité et la patience. Les auteurs révèlent que «se sentir reconnaissant semblait protéger contre les sentiments blessés et les réactions agressives». Des recherches autour de ce sujet ont montré que les personnes qui pratiquent la gratitude sont moins susceptibles d'être facilement provoquées. Les résultats montrent que les personnes qui pratiquent la gratitude ont des niveaux plus élevés d'empathie pour les autres, ce qui suggère qu'ils ont également plus de patience.

8 - MEILLEURES PRATIQUES DE SOINS PERSONNELS:

Ce chapitre du «Manuel de psychologie positive» traite de nombreux résultats d'études scientifiques de grands experts en recherche sur la gratitude. Dans une étude qui a examiné la relation entre la gratitude et la santé, «les participants à la condition de gratitude ont passé beaucoup plus de temps à faire de l'exercice». Une autre étude scientifique a révélé que les personnes qui écrivaient dans un journal de gratitude mangeaient 25% moins de matières grasses dans leur alimentation.

9 - PEUT AIDER À LA PRÉVENTION ET À LA RÉCUPÉRATION DES ADDICTIONS:

Les principaux chercheurs sur la gratitude qui ont écrit cet article évalué par des pairs rapportent que «la gratitude réduit le risque à vie de troubles liés à l'usage de substances». Une autre étude a évalué l'impact d'une intervention de gratitude en ligne sur un échantillon aléatoire d'individus recevant un traitement pour alcoolisme. Les résultats ont révélé que l'intervention de gratitude augmentait les émotions positives, diminuait les émotions négatives et «était bénéfique pour améliorer la récupération» de l'alcoolisme. L'auteur de cette thèse, rédigée pour la Chicago School of Professional Psychology, a également rapporté des résultats positifs dans ce domaine. Ses recherches ont révélé qu '«une disposition reconnaissante a des avantages émotionnels et psychologiques pour les personnes en convalescence après une toxicomanie».

10 - INFLAMMATION CORPORELLE RÉDUITE:

Cette étude scientifique a examiné la relation entre la gratitude et les mesures du bien-être de la santé physique. Les auteurs de l'étude se sont concentrés sur la corrélation entre la gratitude et les mesures de la fatigue, du sommeil, de l'humeur, de l'inflammation et de la santé cardiaque. Les résultats ont révélé que les patients qui ont exprimé plus de gratitude avaient également moins d'inflammation.

11 - DOULEUR RÉDUITE:

Les auteurs de cette revue de gratitude et de santé parue dans The Journal of Psychology discutent des principales conclusions dans ce domaine. Y compris les résultats d'une étude d'induction de la douleur dans laquelle la perception de la douleur était moins intense chez les participants qui ressentaient plus de gratitude.

12 - FAIBLE PRESSION ARTÉRIELLE:

Le stress et l'anxiété peuvent tous deux augmenter la tension artérielle d'une personne. Les auteurs de cette étude sur la question de savoir si la gratitude prédit la santé physique rapportent que les personnes qui expriment plus de gratitude ont moins de stress et d'anxiété. Suggérer que pratiquer la gratitude pourrait abaisser la tension artérielle d'une personne en diminuant son stress et son anxiété. De plus, les auteurs de cet article évalué par des pairs rapportent que la gratitude «peut faire baisser la tension artérielle». Et dans cette revue de la recherche, les auteurs rapportent que des niveaux élevés de gratitude pour les traits sont associés à des niveaux plus faibles d'anxiété. Les mêmes auteurs citent également une étude longitudinale qui rapportait des niveaux de stress plus faibles chez les personnes ayant participé à une intervention d'appréciation.

10 ÉTAPES À PRENDRE AUJOURD'HUI POUR CULTIVER LA GRATITUDE:

De nombreuses recherches scientifiques ont montré que la gratitude et l'appréciation peuvent se multiplier de plusieurs manières. Vous pouvez vous aider à développer plus de gratitude en adoptant l'une ou l'ensemble des pratiques suivantes:

1) méditez.

2) Remerciez souvent les gens.

3) Écrivez dans un journal de remerciement.

4) Faites attention à ce que vous dites.

5) Soyez reconnaissant pour les gens, pas pour les choses.

6) Pratiquez la spiritualité et les prières de gratitude.

7) Souvenez-vous du mauvais et cherchez le bon dans le mauvais.

8) Sortez des sentiers battus et faites preuve de créativité.

9) Pensez positivement. Jetez un coup d'œil et soyez reconnaissant pour les petites choses.

10) Faites des choses gentilles pour les autres et faites du bénévolat pour des causes importantes.

Réflexions finales sur la façon de développer un cœur plus reconnaissant

En conclusion, développer et pratiquer la gratitude semble avoir une variété d'avantages pour la santé et la guérison. L'appréciation semble également avoir le potentiel d'aider à traiter un certain nombre de problèmes de santé mentale et physique.

Une multitude de chercheurs scientifiques ont déterminé les modalités et l'efficacité des interventions de gratitude pour une variété de conditions et de troubles médicaux et de santé mentale. De nombreuses recherches solides soutiennent les nombreux effets bénéfiques que la gratitude peut avoir sur la santé psychologique et physique.

Il est indéniable que pratiquer la gratitude est bénéfique pour tout le monde. Comme toute autre compétence, la gratitude est quelque chose qui doit être pratiqué et développé exprès dans la vie quotidienne. Vous pouvez accomplir cela en incorporant l'une des nombreuses pratiques d'amélioration de la gratitude décrites dans cet article dans votre routine quotidienne.

Cultiver la gratitude ne doit pas être accablant ou prendre du temps; vous pouvez commencer lentement et augmenter progressivement vos compétences. Le pouvoir de la positivité, de la reconnaissance et de l'appréciation sont des choses vraiment magiques et qui changent la vie! Plus important encore, vous méritez d'aimer une vie plus longue, plus saine et plus heureuse!

Vous gagnerez probablement beaucoup en pratiquant la gratitude et rien à perdre. Alors pourquoi ne pas commencer à être plus reconnaissant aujourd'hui?


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